Улучшает кровообращение органов малого таза, укрепляет матку, облегчает состояние во время менструации и развивает тазобедренные суставы. Это происходит за счет расслабления мышц, органов малого таза и поясницы.
Кроме того, это мощнейшая профилактика радикулита, грыж и варикозного расширения вен, улучшение работы почек, мочеполовой системы — все это «заслуги» знаменитого упражнения Бабочка.
Как правильно выполнять?
- Сядьте и скрестите ноги.
- Соединив подошвы ног и совместив пятки, руками возьмитесь за стопы и старайтесь максимально приблизить их к промежности. Спину держим ровно, от попы до макушки. Грудная клетка и живот подтягиваем вверх. Немного опускаем подбородок. Лопатки втянуты, плечи — распрямлены. К внутренней поверхности бедра плотно прижимаем икроножные мышцы.
- Старайтесь опустить бедра как можно ниже к полу, желательно, чтобы они его полностью касались.
- Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд. Дыхание ровное.
Старайтесь увеличивать продолжительность выполнения с каждым разом. Старайтесь во время выполнения упражнения не выгибать спину и не поднимать плечи. Помните, что чем сильнее вы захватите стопы руками, тем больше будет вытягиваться туловище.
Облегчить выполнение упражнения можно, положив сложенное в несколько раз одеяло под ягодицы. Также можно опереться на стену, если вам трудно держать прямую спину.
Вы можете усложнить упражнение, развернув ладонями подошвы стоп вверх и соединив их внутренние края. А также, опустив корпус вперед, вытягивая тем самым спину от копчика до макушки и положив на пол лоб, а затем подбородок, не отрывая от пола ягодицы и вытягивая корпус вперед.
