Для этого натяжения убедитесь, что верхняя ладонь обращена к телу, а нижняя ладонь – наружу. Попробуйте сомкнуть руки за спиной. Удерживайте положение, затем переключите стороны.
8) Потягивания.
Встаньте прямо и, удерживая верхнюю часть своей ноги, согните колено. Оно должно указывать прямо на пол. Держитесь, а затем повторите с другой ногой.
9) А теперь задействуем стену!
Вы должны чувствовать, что мышцы спины на ногах растягиваются, особенно вдоль икр. Держите руки на стене, а ноги на полу. Согните переднее колено, и подтяните ближе к стене. Держитесь, а затем повторите с другой ногой.
10) Сгибания бедер.
Лягте на коврик или другую мягкую поверхность. Положите одну ногу прямо, поднесите противоположное колено к груди. Удерживайте положение, а затем переключите ноги.
11) Растяжка ног.
Вам понадобится растягивающая лента или обычное полотенце. Положите одну ногу на пол, а другу поднимите так высоко, как только сможете (в идеале под углом 90°). Удерживайте положение, а затем повторите с другой стороной.
12) Сгибания коленей.
И последнее, но не менее важное: лягте на спину, положите правую лодыжку на левое бедро прямо над коленом. Удерживайте положение, затем переключайте ноги. Если вам слишком трудно, отодвиньте свободную ногу дальше.
Эти упражнения помогут максимально облегчить боль в мышцах. Выполняйте их каждый день.
А вы часто растягиваетесь, или ленитесь?
