Как начать худеть, если времени на тренировки нет, а от сладкого отказаться невозможно?
Советы и конкретные рекомендации в статье помогут скинуть пару лишних килограммов с удовольствием и без стресса для организма!
Как часто вы обещали себе начать новую жизнь «с понедельника», похудеть, перестать кушать сладкое, наводили табу на ужин после шести? А сколько раз вам этого не удавалось? Действительно, перейти на строгую диету или начать регулярные тренировки в зале с нашим ритмом жизни довольно сложно. А если это и удается, то так легко бросить все, не успев добиться результата! Ведь круассан на витрине пекарни такой свежий и ароматный, а вечер после работы так хочется провести отдыхая с семьей, а не на беговой дорожке.
Поэтому сегодня мы не будем говорить о диетах и комплексах упражнений. Вместо этого предлагаем вам 5 простых советов, как начать худеть прямо сейчас, не меняя образ жизни кардинально.
Правило №1: Пить воду
Простое правило, прописная истина с детских лет: вода – это жизнь. Но мы чаще всего пренебрегаем ей и недооцениваем важность достаточного потребления жидкости в течение дня. Между тем 2 литра воды в день за короткий срок поможет разогнать метаболизм и запустить процесс жиросжигания в организме. Кроме того, вода наполняет желудок и вас попросту не будет мучить голод, отпадет желание постоянно что-нибудь жевать. Поставьте на свой рабочий стол несколько бутылочек воды с лимоном – и вы не только принесете своему организму пользу, но и почувствуете легкость уже через несколько дней.
Воду нужно пить ежедневно, соблюдая несколько простых правил:
• первый стакан воды нужно выпивать за 20-30 минут до завтрака;
• нужно пить воду комнатной температуры, не холодную;
• за 30-60 минут до приема пищи нужно выпивать стакан воды;
• во время трапезы еду лучше не запивать, а выпить стакан воды только через 1-2 часа после принятия пищи;
• лучше пить воду небольшими глотками, также можно добавлять в нее для вкуса лимон, яблоко, корицу, мяту. А если специально купить красивый бокал, можно превратить ежедневное употребление воды в изящный ритуал.
Правило №2: Ходить пешком
Какое расстояние вы обычно проходите в день пешком? От дома до машины, от магазина до квартиры, от работы до маршрутки… К сидячему образу жизни очень легко привыкнуть. Но разминаться нужно каждый день, и это очень просто. Если вы передвигаетесь на автомобиле – паркуйтесь подальше от работы/мест регулярного посещения. Если на общественном транспорте – выходите на одну-две остановки раньше и проходите оставшееся расстояние пешком. Легкая ежедневная прогулка поможет держать мышцы в тонусе, а свежий воздух поднимет настроение и работоспособность.
Правило №3: Подниматься без лифта
Это самый постой способ сжигать дополнительные калории, не прибегая к регулярным тренировкам. Игнорируйте лифт – ежедневный подъем на несколько этажей очень скоро укрепит мышцы ног и сделает силуэт более подтянутым. Причем скорость подъема не имеет значения – бегать по лестничным пролетам совершенно необязательно. Ходите с комфортной для вас скоростью, и все равно мышцы после подъема будут испытывать приятную усталость. А лишний вес станет постепенно уходить.
Правило №4: Сладкое и калорийное употреблять в первой половине дня
Никак не получается отказать себе в сладостях? Не стоит мучить свой организм и садиться на безуглеводную диету, лучше просто передвинуть время их употребления. Не стоит есть сладкое и мучное после обеда. А вот утром вполне можно позволить себе кофе с парой долек шоколада.
Правило №5: Заменить сахар на мед и сухофрукты
Сладкое вообще не нужно убирать из рациона полностью – ведь питание должно быть сбалансированным. Попробуйте другой подход: постепенно замените печенье и булочки на более полезные сладости: батончики мюсли, сухофрукты, мед. Также отличной альтернативой хлебу в бутерброде будет цельнозерновой слайс. Веса (и, значит, калорий) в нем гораздо меньше, а пользы – с лихвой.
Похудение — процесс не моментальный. Но заметных результатов можно добиться, лишь слегка, без стресса для организма, скорректировав свой образ жизни. Попробуйте следовать этим простым правилам — и заметите изменения уже через пару недель!
