Эта статья расскажет вам о том, как быстро снизить вес без вреда здоровью. Даны советы по правильному питанию, расчету калорий
Идеальные параметры фигуры от природы даны немногим, и каждая женщина хотя бы раз задавалась вопросом: «Как бы мне похудеть, да побыстрее?» Однако, быстрое похудение не всегда эффективно и безопасно: следуя неразумным советам и сидя на «голодных» диетах можно запросто себе навредить. К процессу создания стройного тела нужно приступать со знанием основных правил похудения.
Основные правила быстрого похудения
Выполняя несколько правил, изложенных ниже, можно в короткие сроки достичь желанного снижения веса:
1. Приобретаем здоровые привычки в питании.
Часто бывает, что человек ест мало, но при этом почему-то набирает вес. Если исключить некоторые заболевания, которые могут вызывать такое, основная причина «потолстения» — неправильное пищевое поведение, тоесть вредные привычки в еде. В рационе человека, который «мало ест, но поправляется», действительно небольшие порции. Но сами продукты необычайно вредны и калорийны! Это могут быть простые углеводы (булки, торты, сладкое), полуфабрикаты и пищевой мусор. Достаточно съесть немного таких продуктов, чтобы превысить дневную норму калорий и приобрести лишние жировые отложения.
Таким образом, всем, кто хочет быстро и эффективно похудеть, следует выбросить из своего рациона следующие вредные для здоровья и талии продукты:
— пельмени из магазина, сосиски, колбасы, копчености, все полуфабрикаты. Эти продукты содержат вредные трансжиры и много соли, поэтому их употребление способствует лишнему весу и появлению целлюлита;
— конфеты, леденцы, шоколадные батончики, вафли, печенье, бисквиты, торты и тому подобные десерты. Здесь «кладезь» сахара, и такими продуктами не насытиться надолго;
— соусы, наподобие майонеза и кетчупа. Их исключаем за повышенное содержание вредных жиров и вкусовых добавок;
— соки в пакетах, газировку. В них нет пользы, только различные добавки и, опять же, сахар;
— алкоголь, особенно пиво. Тем, кто хочет быстро похудеть, разрешается бокал хорошего вина, не более;
— любого вида фастфуд и жаренные на масле продукты. Чипсы, орешки, сухарики с приправами.
Всю эту очень калорийную еду заменяем так называемым «чистым питанием»: можно есть нежирное мясо, рыбу, яйца, творожный сыр, ржаной хлеб и хлебцы, всевозможные крупы, фрукты и овощи. Из этих продуктов можно составить себе разнообразное меню. В качестве способа приготовления блюд лучше выбрать тушение, варку на пару, запекание. А если очень хочется чем-нибудь с аппетитом похрустеть, можно сделать нарезку из любимых овощей и поставить блюдечко сметаны с чесноком, вместо соуса. Вкусный и здоровый перекус готов.
2. Расходуем энергию.
Очень важное правило. Для того, чтобы похудеть быстро, расход энергии должен быть выше, чем ее приход.
Иными словами, человек должен тратить больше энергии, чем он получает ее вместе с пищей. Например, если в день потребляется 2000 калорий с пищей, то расходоваться должно примерно столько же. Тогда и только тогда организм начнет стремиться к похудению. О том, как потратить энергию, будет сказано ниже.
3. Рассчитываем суточную норму калорий.
Чтобы быстро похудеть, и оставаться при этом бодрым, и в хорошем настроении, нужно правильно рассчитать свой суточный калораж. Этим понятием обозначается то, сколько калорий нужно человеку в день для безопасного похудения, либо для поддержания веса. Для этого есть специальные счетчики калорий и приложения, наподобие «Fatsekret». С помощью них можно вычислить необходимую для быстрого похудения норму калорий, которой надо придерживаться. Тогда заветное снижение веса не заставит себя ждать.
Важно! Нельзя делать суточный калораж слишком низким! Это прямой удар по здоровью, который принесет с собой ухудшение самочувствия и внешнего вида, а также плохое настроение и даже депрессию.
4. Едим тогда, когда действительно голодны.
Это значит: исключаются перекусы «под телевизор» и «за компанию».
Подлинное чувство голода ощущается в районе желудка. Иногда мозг пытается «обмануть» организм, выдавая за голод чувство жажды. Чтобы не попасться на удочку коварного мозга, нужно спросить себя: «Действительно ли я голодна?» Если ответ утвердительный, без лукавства, можно смело перекусить продуктами из списка «чистого питания».
Итак, разобравшись с питанием, можно (и даже нужно!) дополнить правильный рацион физической активностью. Это поможет ускорить обмен веществ, а значит, и снижение веса будет быстрее.
5. Упражнения для быстрого похудения.
На первом месте по эффективности для снижения веса, традиционно, кардиоупражнения. Это динамичные упражнения, которые буквально «заставляют» сердце работать, а кровь быстрее циркулировать. К «кардио» относятся:
— бег;
— ходьба;
— прыжки;
— аэробные упражнения.
Полезны для укрепления мышц и быстрого похудения будут и силовые тренировки. Известно: чем больше у человека мышечной массы, тем меньше в организме процент жира. Поэтому силовые тренировки нужно выполнять обязательно. Упражнения с гантелями, проработка пресса, спины, бедер сделают мышцы более развитыми, а фигуру подтянутой.
Для наилучшего эффекта нужно совмещать и силовые, и кардиоупражнения. Если мало опыта в занятиях спортом, или недавно были роды, травмы, операции, то лучше обратиться за помощью к профессиональному тренеру. Он подберет индивидуальную программу упражнений, разработанную с учетом особенностей физиологии, подходящую по возрасту и другим данным.
Если со здоровьем все в порядке, можно заниматься и дома, самостоятельно. При регулярных занятиях эффективны для быстрого похудения самые простые упражнения: приседания, отжимания, скручивания, наклоны корпуса, выпады.
Вот, пожалуй, и все основные постулаты, отвечающие на вопрос: «Как быстро похудеть?» Важно запомнить основное: в стремлении похудеть быстро, главное — не переусердствовать, ограничивая себя во всем и снижая планку калорий до минимума. Не нужно устраивать организму голодовки, иначе он обязательно «отыграется» потом еще большим набором веса и проблемами со здоровьем. Следуя простым правилам, описанным в этой статье, похудение будет в радость, и с пользой для здоровья.
